top of page

UYKU ÖNCESİ 5 ETKİLİ EGZERSİZ İLE UYKUNUZUN KALİTESİNİ ARTIRABİLECEĞİNİZİ BİLİYOR MUSUNUZ

Uyku, sağlıklı bir yaşam için en önemli unsurlardan biridir. Yeterince ve kaliteli uyumak, fiziksel ve ruhsal sağlığımız için gereklidir. Ancak günümüzde birçok kişi uyku sorunları yaşamaktadır. Uyku sorunları, yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, depresyon gibi birçok soruna yol açabilir.


Uyku sorunlarını çözmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu önlemlerden biri de uyku öncesi egzersiz yapmaktır. Uyku öncesi egzersiz yapmak, uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir ve uyku kalitesini arttırabilir.


İşte uyku öncesi yapabileceğiniz 5 etkili egzersiz:


1. KEDİ (MARJARYASANA) VE İNEK (BITILASANA) POZU


Bu egzersiz, sırt kaslarınızı ve omurganızı rahatlatmaya yardımcı olur.



Kedi (Marjaryasana) Pozu - İnek (Bitilasana) Pozu


  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun.

  • Sırtınızın kamburunu çıkararak başınızı öne doğru eğin ve 10 saniye bekleyin.

  • Ardından tam tersini yapın. Yani sırtınızın kamburunu içeri çekerek başınızı arkaya doğru eğin ve 10 saniye bekleyin.

  • Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.


2. AŞAĞI BAKAN KÖPEK (ADHO MUKHA SVANASANA) POZU


Bu egzersiz, sırt, kalça ve omuz kaslarınızı esnetmeye yardımcı olur.



  • Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak dört ayak pozisyonuna geçin.

  • Nefes verirken, kalçalarınızı geriye doğru gerin ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın parmak uçlarında durun.

  • Kollarınızı düz tutun ve ellerinizi yere bastırın. Kürek kemiklerinizi geriye doğru hareket ettirin ve omurganızın düz olduğundan emin olun.

  • Başınızı geriye doğru eğin ve bakışlarınızı yukarı kaldırın.

  • Bu pozisyonda 5-10 nefes tutun.

  • Nefes alarak, kalçalarınızı öne doğru getirin ve dizlerinizi düzleştirin. Dört ayak üzerinde başlangıç pozisyonuna dönün.


3. GERDİRME EGZERSİZİ


Bu egzersiz, boyun ve omuz kaslarınızı esnetmeye yardımcı olur.


  • Düz bir şekilde durun ve ellerinizi başınızın üzerine koyun.

  • Başınızı öne doğru eğerek ellerinizle başınızın arkasını tutun.

  • 30 saniye bekleyin.

  • Ardından başınızı geriye doğru eğerek aynı hareketi tekrarlayın.


4. BACAK GERME EGZERSİZİ


Bu egzersiz, bacak kaslarınızı esnetmeye yardımcı olur.



  • İki ayağınızı da öne uzatarak düz bir şekilde oturun.

  • Sağ dizinizi bükerek sağ bacağınızı vücudunuza doğru çekin.

  • 30 saniye bekleyin.

  • Ardından aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.


5. NEFES EGZERSİZİ


Bu egzersiz, rahatlamanıza ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olur.



  • Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.

  • Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.

  • Nefesinizi 4 saniye tutun.

  • Ardından yavaşça nefes verin.

  • Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.



Bu egzersizleri uyumadan 1-2 saat önce yapmanız önerilir. Egzersizlerden sonra sıcak bir duş almak, rahatlamanıza yardımcı olabilir.


Uyku sorunlarını çözmek için yapabileceğiniz diğer şeyler ise şunlardır:


  • Gün içinde yeterli miktarda uyuyun. Yetişkinler için günde 7-8 saat uyku idealdir.

  • Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun.

  • Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.

  • Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.



Uykunuzun kalitesini artırmak için bu egzersizleri ve önerileri düzenli olarak uygulamak, uyku düzeninizi iyileştirmenin yanı sıra genel sağlığınıza da olumlu bir etki yapabilir. Ancak, ciddi uyku sorunları yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisi olacaktır.


Unutmayın, herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle en iyi sonuçları elde etmek için kendi vücut sinyallerinize kulak vermek önemlidir.


İyi uykular!

33 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page