top of page

EVDE YOGA: HERKES İÇİN KOLAY HAREKETLER

Yoğun bir günün ardından gevşemek ve zihni sakinleştirmek için yoga yapmak harika bir yoldur. Yoga, beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlayarak stresi azaltır, esnekliği artırır ve genel olarak sağlığı iyileştirir. İşte herkesin evde kolayca uygulayabileceği bazı yoga hareketleri:



Tadasana (Dağ Duruşu):


Dağ Duruşu
Tadasana



  • Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın.

  • Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve parmaklarınızı açın.

  • Göğsünüzü açın, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve başınızı dik tutun.

  • Bu pozisyonda derin nefes alıp verin ve bedeninizin merkezini hissedin.



Balasana (Çocuk Pozisyonu):



Çocuk Pozisyonu
Balasana
  • Dizlerinizin üzerine çökün ve kalçanızı topuklarınızın üzerine oturtun.

  • Göğsünüzü dizlerinize doğru indirin ve alnınızı yerde dinlendirin.

  • Kollarınızı yanlara doğru uzatın veya yanınıza yaslayın.

  • Rahatlamak için bu pozisyonda birkaç dakika kalın ve derin nefes alıp verin.


Bitilasana (İnek-Kedi Pozisyonu):



İnek Pozisyonu
  • Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.


  • Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru bastırın ve başınızı yukarı doğru kaldırın (inek pozisyonu).




Kedi Pozisyonu

  • Nefes verirken sırtınızı yukarı kaldırın ve başınızı aşağı doğru çekin (kedi pozisyonu).


  • Bu iki hareketi sırasıyla tekrarlayın ve nefesinizi hareketlerinize uyumlu olarak yönlendirin.








Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu):


Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
Adho Mukha Svanasana

  • Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.

  • Ayaklarınızı arkaya doğru uzatın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.

  • Başınızı ve göğsünüzü aşağı doğru doğrultun ve topuklarınızı yere doğru bastırın.

  • Bu pozisyonda derin nefes alıp verin ve gerilmenin tadını çıkarın.

Savasana (Ölü Adam Pozisyonu):


Ölü Adam Pozisyonu
Savasana

  • Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.

  • Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.

  • Gözlerinizi kapatın ve tamamen gevşeyin.

  • Bu pozisyonda 5-10 dakika boyunca sessizce dinlenin ve nefesinizi takip edin.



Bu beş temel yoga hareketi, evde rahatlıkla uygulanabilen ve vücudu hareketlendiren pozisyonlardır. Her bir hareketi sakin bir ortamda ve yavaşça gerçekleştirerek vücudunuzu dinleyin. Yoga pratiğinizi zamanla geliştirerek daha ileri seviye hareketlere geçebilirsiniz. Ancak başlangıçta temel hareketlere odaklanmak ve bedeninizi dinlemek önemlidir.

Yoga yapmak, sadece bedeninizi değil aynı zamanda zihninizi de rahatlatır. Derin nefes alıp vererek ve her bir hareketin tadını çıkararak yoga pratiğinizi tamamlayın. Evinizin sessiz bir köşesini yoga alanına dönüştürün ve bu basit hareketlerle gevşeme ve zindelik sağlama yolculuğunuza başlayın.



38 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

コメント


bottom of page