top of page

EVDE BACAKLARI İNCELTMEK İÇİN 10 ETKİLİ EGZERSİZ

Bacaklarımız vücudumuzun en büyük ve en önemli kas gruplarından biridir. Bu nedenle, bacaklarımızın sağlıklı ve güçlü olması hem estetik hem de sağlık açısından önemlidir. Ancak, bazı kişilerde bacaklarda yağlanma ve kilo fazlalığı olabilir. Bu durum, bacaklarımızın daha kalın ve büyük görünmesine neden olabilir.


Bacaklarımızı inceltmek için yapabileceğimiz en önemli şey, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, bacak kaslarını güçlendirerek ve yağ yakarak bacaklarımızın daha ince ve sıkı görünmesine yardımcı olur.



BACAKLARI İNCELTMEK İÇİN EVDE YAPILABİLECEK 10 ETKİLİ EGZERSİZ



1.Squat: Squat, bacak kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Squat yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Ardından, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı arkaya doğru itin. Dizleriniz yere değmeden tekrar ayağa kalkın.




2.Lunge: Lunge, bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Lunge yaparken, bir bacağınızı öne doğru atarak dizinizi bükün. Diğer bacağınız düz bir şekilde geride durmalıdır. Ön diziniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönün.



3.Leg Raises: Sırt üstü yatın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu egzersizi bacaklarınızın iç ve dış bölümlerini hedeflemek için farklı açılarda yapabilirsiniz.






4.Bicycle Crunches: Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek pedal çevirir gibi bacaklarınızı döndürün.




5.Calf raise: Calf raise, baldır kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Calf raise yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve tekrar başlangıç pozisyonuna inin.





6.Jumping jacks: Jumping jacks, bacak kaslarını ve karın kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Jumping jacks yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Ardından, ayaklarınızı birleştirerek öne doğru atlayın ve ellerinizi aşağı indirin.




7.Burpee: Burpee, bacak kaslarını, karın kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Burpee yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru çömelin. Ardından, ellerinize dokunun, bacaklarınızı geriye doğru atarak plank pozisyonuna gelin ve ardından tekrar ayaklarınızı öne doğru uzatarak çömelin.





8.High knees: High knees, bacak kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. High knees yaparken, ayaklarınızı dizlerinize değecek şekilde hızlı bir şekilde kaldırın.







9.Butt kicks: Butt kicks, bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Butt kicks yaparken, ayaklarınızı arkaya doğru kaldırarak kalçanıza doğru vurun.




10.İç Basen Egzersizleri: Yan yatarak, alt bacağınızı düz tutun ve üst bacağınızı kaldırın, ardından indirin. Bu egzersiz iç bacak kaslarını hedefler.



Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak bacaklarınızı inceltebilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Ancak, unutmayın ki bacaklarınızı inceltmek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme de önemlidir.


Bacaklarınızı inceltmek için ayrıca şu hususlara da dikkat etmeniz gerekir:

  • Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Haftada en az 3-4 gün, her gün 30-45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.

  • Egzersizlerinizin başında ve sonunda mutlaka ısınma ve soğuma hareketleri yapın.

  • Egzersizler yaparken doğru formda olduğunuzdan emin olun.

  • Sağlıklı ve dengeli beslenin.

  • Yeterince su için.

  • Özellikle dans edin…


Bacaklarınızı inceltmek ve güçlendirmek için bu egzersizleri düzenli olarak yaparak sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.


NOT: En az 5 tane hareket seçin 3 set 15 tekrar yapın. Haftada 3 gün hareketleri değiştirerek devam edin.

58 görüntüleme0 yorum

Comments


bottom of page